Что такое атлетическая гимнастика

Что такое атлетическая гимнастика


  • Атлетическая гимнастика, комплексы гимнастических упражнений
  • Атлетическая гимнастика: виды, цели, программы
  • Методические рекомендации. Атлетическая гимнастика
  • Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений для новичков, особенности
  • Правила занятий атлетической гимнастикой
  • Всё о гимнастике
  • Атлетическая гимнастика, комплексы гимнастических упражнений

    Отзывы об атлетической гимнастике Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений для новичков, особенности — Моя жизнь Атлетическая гимнастика — силовой вид спорта, который имеет несколько видов, один из которых существует под более известным названием бодибилдинг. Что же такое атлетическая гимнастика? Атлетическая гимнастика — это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости гармонично развитого человека.

    Заниматься атлетической гимнастикой могут люди разных возрастов, гендерных признаков, имеющих любой уровень физической подготовленности. Единственное условие — отсутствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Этот вид спорта следует рассматривать, как неотъемлемое составляющее физической культуры и возможность восстановления организма.

    Характеристика Очень часто периодические издания смешивают понятия «Атлетическая гимнастика» и «Атлетизм» или подменяют одно значение другим. Атлетизм — спортивное направление, целью которого является достижение максимального уровня силы человека. В зависимости от систем тренировок, деление атлетической гимнастики на виды: бодибилдинг пауэрлифтинг армрестлинг. Бодибилдинг — дословно с английского языка переводится как «строительство тела», представляет собой комплекс силовых движений, направленных на проработку всех групп мышц путем придания им красивого рельефа, но при этом чрезмерно увеличенных в объеме.

    Состязания бодибилдеров направлены на оценку эстетической красоты, гармоничности развития опорно-двигательного аппарата.

    Культуризм, очень часто путают с бодибилдингом, его кардинальное отличие заключается в том, что он направлен на наращивание определенных групп мускулов, но не поддерживает их пропорциональность. Пауэрлифтинг — развивает предельные силовые показатели в трех видах упражнений: жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой на плечах. Его отличие от бодибилдинга и культуризма заключается в достижении максимума результата в движении, а не в статическом напряжении мышц.

    Армреслингом — называется силовой поединок на руках, из положения сидя. При этом участвует одна рука, другой рукой боец держится за специальное крепление. Победителем признается тот, кому удается положить руку противника тыльной стороной на ровную поверхность. Соревнования проводятся поочередно обеими руками. Для достижения значительных результатов в этом единоборстве спортсмен должен развивать мускулы верхнего плечевого пояса, спины, тазового пояса и ног.

    Анаэробные тренировки в атлетической гимнастике развивают все группы мышц опорно-двигательного аппарата. Кроме того, человек обретает навыки перемещения собственного тела при выполнении различных способов силовой работы, что имеет важное значение в повседневной жизни.

    Виды упражнений Все упражнения в атлетической гимнастике разделяются на следующие группы: Преодоление сопротивления собственного тела, без использования тяжестей и дополнительных спортивных снарядов.

    Например, отжимания от пола. Такие упражнение не требуют специальной подготовки, могут быть выполнены даже новичками. Перемещения собственного тела с использованием «классических гимнастических» снарядов — колец, перекладин, брусьев, коня, канатов, гимнастической стенки.

    Здесь участвуют различные группы мышц, интенсивность нагрузки можно варьировать, загружая их одновременно. К третьей группе относятся движения с предметами, имеющими определенные характеристики по тяжести и эластичности например — набивных мячей, экспандеров. При этом имеют место групповые игровые, а также соревновательные формы. Организационно-методические действия с использованием стандартных тяжестей: гирь, штанги, гантелей. Очень важно при этом следить за строгой дозировкой массы спортивного снаряда.

    Например, с гантелями производятся различные движения руками, наклоны, приседания, позволяющие задействовать максимальное количество групп мускулов. Аналогично построены тренировки с гирями, но из-за их конструкции и веса, уменьшается разнообразие возможных движений. При работе со штангой применяются методики тяжелой атлетики, в основном, используются её составляющие части. Здесь ключевую роль играет правильный подбор веса при работе над малоразвитой группой мышц при большом количестве повторений.

    Следующий комплекс упражнений выполняется небольшими группами спортсменов путем активного или незначительного сопротивления друг другу. Тренировка с использованием тренажеров блочного типа, имеющих возможность изменять нагрузку. При этом важно производить «проработку» в умеренном темпе, начиная с мелких мускулов, постепенно переходя к крупным.

    Также широко используются вспомогательные физические упражнения для развития гибкости, ловкости, быстроты, основанные на растягивании — расслаблении мышц. Базовые элементы Рассмотрим базовые элементы таких силовых занятий: Аэробный — способ, при котором за один подход реализуется определенное количество движений одинакового характера. Анаэробный — разновидность тренировки, по принципу — чем больше нагрузка, тем меньшее количество повторений требуется выполнять.

    При этом малыми нагрузками развивается выносливость спортсмена, а большими добиваются роста мышечных волокон. Особое место в упражнениях данного вида спорта отведено движениям при предельном напряжении некоторых групп мышц, которые гимнаст выполняет в режиме преодоления. Именно такие элементы повышают эффективность силовой тренировки. Тренировка состоит из трех этапов: 1. Разминка 2. Основные упражнения 3.

    Заключительная часть. Разминка занимает обычно несколько минут и состоит из движений для разогрева мускулов. В качестве разминки можно применять бег, отжимания, прыжки со скакалкой, упражнения по растягиванию мышц. Основную часть составляют силовые упражнения подобранные с учетом уровня тренированности спортсмена. Заключительные движения направлены на постепенное расслабление мышц, обычно это ходьба или плавание. Организация тренировок Условия эффективной организации анаэробных тренировок: Мышечная масса растет благодаря образованию в мышечных волокнах белка, ускорению метаболизма, что невозможно, если не достигается максимальная усталость мускулов в процессе работы.

    Очень важно во время занятий правильно чередовать периоды напряжения — расслабления. Необходимо выполнять движения на развитие как определенных групп, так и целого конгломерата мускулов.

    Нагрузки желательно чередовать с действиями, направленными на растягивание — расслабление мышечных волокон. Выбирая упражнения, необходимо учитывать воздействие на основные группы мускулов. Перед началом занятий нужно адекватно оценить подготовленность индивидуума, учитывая его антропометрические данные, уровень физического развития.

    При выполнении комплекса действий, направленных на преодоление внешнего сопротивления, важно соблюдать правильное дыхание, именно это позволяет увеличить коэффициент полезного действия. Также нужно быть острожным, этот вид спорта имеет противопоказания. Занятия могут навредить при проблемах с сердцем, высоком давлении, глазных болезнях и других заболеваниях.

    Поэтому перед занятиями нужно обязательно посоветоваться с врачем, даже если никаких проблем не наблюдается. Ведь разным людям возможны разные нагрузки, переносимость человека зависит от состояния организма, генетической предрасположенности. Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что этот спорт отличается видами воздействия на опорно-двигательную систему человека, её основная цель заключается в повышении выносливости организма в целом.

    Атлетическая гимнастика — это комплекс упражнений для развития силы, ловкости и гибкости, хотя, конечно, на первом месте в этом виде спорта — сила. Заниматься атлетической гимнастикой могут мужчины и женщины разных возрастов, имеющих любой уровень физической подготовки.

    Этот вид спорта следует рассматривать, как неотъемлемое составляющее физической культуры и возможность восстановления организма после болезни или после длительного периода малоподвижности.

    Атлетическая гимнастика комплекс упражнений для новичков Регулярное выполнение гимнастических упражнений заметно скажется на рельефности мышечной массы, гибкости, подвижности, выносливости организма, снижении лишнего веса, а также положительно повлияет на дыхание, сердечную деятельность и работу желудочно-кишечного тракта. В зависимости от направленности упражнений гимнастика делится на общеразвивающую, тонизирующую, атлетическую и оздоровительную. Оздоровительная или лечебная гимнастика предполагает выполнение назначенного врачом комплекса упражнений, подобранных индивидуально каждому пациенту.

    Атлетическая физкультура отличается использованием различных спортивных снарядов для усиления гимнастического эффекта. В качестве отягощений часто применяются гири, штанги, эспандеры или силовые тренажеры. Тонизирующий эффект достигается путем музыкального сопровождения, непрерывности упражнений и определенным темпом движений. Однако среди всех видов гимнастических упражнений наиболее популярна и востребована общеразвивающая. Универсальные гимнастические упражнения характеризуются универсальными и общеукрепляющими движениями, которые комплексно воздействуют на все органы и системы организма.

    Такая гимнастика является основой каждого спортивного занятия, подходит и детям, и старикам, не требует особой подготовки и включает в себя множество вариаций различной сложности. Упражнения без предметов Самый удобный и доступный вариант тренировки — это выполнение упражнений без дополнительных спортивных снарядов. Свобода действий дает возможность активно заниматься за пределами спортзала или фитнес клуба, в домашней обстановке или на свежем воздухе. В качестве нагрузки в таком случае выступает собственный вес, частота и резкость движений.

    Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, голова приподнята, а глаза смотрят вперед. Поочередно поднимаем руки вверх через стороны, вперед, делаем «ножницы» и «колесо», делая не менее двух повторений для каждого из перечисленных движений. Упражнения с палкой Разнообразить упражнения и усилить эффект можно с помощью гимнастической палки или любых других подходящих вытянутых предметов. Так, при помощи гимнастической палки можно выполнить упражнение по скручиванию позвоночника: Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширину плеч, стопы параллельно прижав к полу, подбородок приподняв и расправив грудную клетку; Зафиксировать снаряд на локтевых сгибах за спиной; Держа спину прямо и не отрывая ноги от пола, совершить движения в левую и правую сторону; Все движения необходимо делать без помощи рук и только за счет мышц спины и живота; Выполнить упражнение около 30 раз, повторив его в три подхода.

    В качестве гимнастических снарядов можно использовать и другие приспособления: ролик, скамейку, шведскую стенку, гантели. Фото гимнастических упражнений ясно показывают, что чаще всего подобная физкультура выполняется легко, весело и в большой компании.

    Простая техника, универсальность и доступность делает гимнастику неотъемлемой частью жизни каждого человека, которому небезразлична его здоровье и физическая форма. Нестареющая атлетическая гимнастика Атлетическая гимнастика занимает особое место среди занятий спортом, так как комплекс упражнений позволяет не только совершенствовать силовые показатели, но и учит правильно их расходовать.

    Не зря атлетическая гимнастика считается оздоровительно-восстановительным видом спорта, поскольку допустимо заниматься с любыми видами нагрузок.

    Этот вид спорта доступен для граждан любых категорий, имеющих различные уровни физической подготовки. Благодаря данному фактору, каждый человек может заняться оздоровлением и укреплением своего организма в любых условиях, то ли дома, то ли в спортивном зале. Как приступить к гимнастике В первую очередь следует понимать, что гимнастика — это основа здорового образа жизни и изменения могут коснуться всех сфер жизнедеятельности.

    Даже правильное питание, без соответствующей нагрузки на организм, не даст ощутимого эффекта. Ведение здорового образа жизни — это поддержание духа и тела в постоянной форме, что потребует коррекции своей фигуры и коррекции взглядов на жизнь в целом. Атлетическая гимнастика обладает рядом достоинств, что выражается в различной форме и вариантах занятий, а также доступности.

    Это позволяет подобрать подходящий вариант, позволяющий эффективно вести тренировки и двигаться к намеченной цели, не зависимо от условий занятий. Немаловажное значение имеет место проведения занятий спортом. Существует множество вариантов. Сейчас модно посещать фитнес-клубы или спортивные залы, где опытные тренера подберут нужные упражнения и будут контролировать, как проходят занятия и насколько правильно выполняются все движения.

    Кроме этого, в спортивном зале присутствуют такие же любители начать жизнь заново, что послужит прекрасным примером и направит всю работу в правильное русло. Существует еще один весомый аргумент не пропускать занятия в тренажерном зале — это приобретенный абонемент.

    Атлетическая гимнастика: виды, цели, программы

    Упражнения с отягощениями: подключаем ноги История гимнастики Зарождение и развитие атлетической гимнастики началось еще в античные времена. Само слово «гимнастика» происходит от греческого «гимназо» — «тренировать, упражнять». Различные спортивные упражнения входили в систему физического воспитания в Древней Греции и были представлены на Олимпийских играх древности. Кроме этого, гимнастические системы существовали в других древних культурах, многие из них известны до сих пор как индийская йога или китайский цигун.

    Изначальная цель существования гимнастики заключалась в военно-физической подготовке мужчин, и только спустя некоторое время стали проводиться состязания в качестве развлекательного мероприятия. Упадок Олимпийских игр и спорта в целом сделал последующее развитие гимнастики тихим и незаметным на протяжении всей истории — вплоть до возрождения Олимпийских игр в году.

    Тогда же был создан и Международный Олимпийский комитет, а спортивная гимнастика учреждена как один из официальных видов спорта. Виды гимнастики В рамках данного направления принято отдельно рассматривать спортивную и оздоровительную гимнастику. Если оздоровительная направлена на поддержание тела в оптимальном состоянии и не ставит за цель достижение каких-либо нормативов, то занятия спортивной гимнастикой подразумевают движение к какому-либо определенному результату и даже участие в соревнованиях.

    К спортивной гимнастике относятся бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и даже уличный воркаут. Упражнения по атлетической гимнастике могут выполняться с дополнительным оборудованием — в тренажерном зале, на турниках, с помощью гантелей, или же подразумевать использование только веса собственного тела как инструмента его формирования.

    Качества, которые развивает гимнастика Чаще всего занятия атлетической гимнастикой в первую очередь направлены на развитие силовых характеристик, комплексные упражнения рассчитаны на все группы мышц. Немаловажно развивать не только силу, но также и другие качества: выносливость — способность мышц не только работать в полную силу, но и делать это на протяжении достаточно долгого времени; скорость реакции мышц — умение быстро включиться в режим работы; гибкость — возможность выполнения движения с максимальной амплитудой; ловкость и координация — способность к сложному движению с непредсказуемой траекторией.

    Влияние атлетической гимнастики на организм человека прежде всего выражено в улучшении общей физической формы. Занимающийся человек становится сильнее и выносливее, а значит, обладает большим запасом энергии.

    Это важно не только для людей, спортивная форма которых непосредственно влияет на их занятость и востребованность, но также и для представителей любых других профессий. Атлетическая гимнастика без снарядов В спорте под термином «легкая атлетика» понимают бег, спортивную ходьбу, а также прыжки и метание, объединяемые термином «технические дисциплины».

    Когда мы смещаем акцент на сочетание элементов этих дисциплин с выполнением упражнений, то применяем термин «атлетическая гимнастика». По сути, бег или ходьбу к самой гимнастике чаще всего не относят, но это уже детали восприятия терминов.

    Тем не менее бег включают в программу тренировок в качестве хорошей аэробной разминки к гимнастическим упражнениям. Гимнастика без снарядов станет подготовкой к работе с отягощениями. В нее должны входить комплексные упражнения, вовлекающие все основные группы мышц, а также могут добавляться изолированные упражнения на отдельные части тела.

    Гимнастика с весами Программа атлетической гимнастики чаще всего состоит из упражнений со снарядами. Для усложнения тренировки используются гантели, эспандеры, утяжеленные палки. Занимающийся должен стремиться выполнить комплекс подобных упражнений с такой же скоростью и темпом, как и без отягощения — это развивает силу и выносливость одновременно.

    В зависимости от целей тренировки подбирается нужный вес отягощений. Если вы хотите, чтобы тренировка была более динамичной, то вес должен быть небольшим, а повторений — много: такой режим занятий помогает похудеть. Если же вы работаете на силу и наращивание мышечной массы, то используйте тогда более крупный вес, но с выполнением меньшего количества повторений. Уличный воркаут и паркур Ответвлениями атлетической гимнастики могут считаться такие направления, как уличный воркаут упражнения на турниках , а также паркур и фриран, в основе которых лежит преодоление препятствий.

    Все эти дисциплины развивались как любительский спорт — занимающиеся создавали программы тренировок для себя лично, используя то, что было под рукой. Уличный воркаут стал рассматриваться как отдельное направление в годы. Конечно, турники во дворах, как и занимающиеся на них люди, существовали и в советское время, но именно развитие интернета и соцсетей способствовало оформлению воркаута в отдельное движение — стрит воркаут или гетто воркаут.

    Для занятий используются перекладины, шведские стенки, брусья, рукоходы и скамьи для качания пресса. Упражнения воркаута могут быть статическими, с фиксированным удержанием позиции, и динамическими. Паркур и фриран возникли во Франции и на самом деле изначально развивались как единое целое, но позже пути разошлись — создатель паркура Дэвид Белль считал, что данное направление должно оставаться вне коммерциализации, а его соратник Себастьян Фукан предпочел зарабатывать деньги с помощью своего умения и назвал свой стиль по-другому — фриран.

    Направления действительно отличаются стилистически — если паркур стремится к максимальной эффективности, то фриран допускает более эстетическое выполнение трюков. Также во фриране нет цели переместиться из одной точки пространства в другую — можно сказать, занимающийся просто бежит в свое удовольствие, разнообразив свое передвижение эффектными трюками. Культуризм как явление Культуризмом или бодибилдингом называют целенаправленное наращивание мышечной массы не только с помощью большого количества физических упражнений, чаще всего с дополнительными весами, но и благодаря энергетически насыщенному питанию, а иногда — приему специальных препаратов, называемых стероидами.

    В отличие от других видов атлетической гимнастики, в бодибилдинге много внимания уделяется именно эстетической стороне и внешнему виду мускулатуры. Соревнования по культуризму заключаются не только в выполнении вольной программы упражнений, но и в демонстрации мышц в наиболее эффективных положениях.

    Судьи оценивают пропорции всего тела, их симметричность и баланс. Развитие культуризма как отдельного направления началось не столь давно — примерно с середины XIX века.

    Одним из основателей бодибилдинга является русский атлет Евгений Сандов Будучи слабым и болезненным в детстве, Евгений решил превозмочь себя и в студенческие годы занялся саморазвитием. Он достиг такого уровня, что стал выступать цирке в качестве атлета и занялся борьбой. Но вскоре понял, что борьба сама по себе ему не интересна, и сосредоточился на дальнейшем развитии собственного тела, издав несколько книг и популяризовав свою методику развития силы.

    Другой спортсмен, сделавший весомый вклад в развитие бодибилдинга — Чарльз Атлас , ставший образцом совершенного мужского тела в США. Он также сумел преодолеть свою природу и развить физические качества с помощью собственной системы упражнений. В настоящее время существует несколько всемирно известных конкурсов и соревнований по бодибилдингу, среди которых — «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия».

    Набирает популярность так называемый «натуральный» или естественный бодибилдинг, который предполагает занятия культуризмом и наращивание мышечной массы без использования стероидов. Женский бодибилдинг Первые профессиональные соревнования по бодибилдингу для женщин появились в е годы. До этого женские мероприятия в сфере культуризма больше напоминали конкурсы красоты и не сосредотачивались на оценке главного показателя в бодибилдинге — параметров мышц.

    И сегодня в женском культуризме есть несколько категорий: наиболее фанатичные женщины занимаются по классической программе, наравне с мужчинами наращивая мускулатуру и принимая стероиды.

    Другие ограничиваются категорией «фитнес» или «фитнес-бикини», где оцениваются параметры фигуры с учетом особенностей женского тела. Многие подвергают женский культуризм критике: добиться ярко-выраженных мышц женщинам довольно тяжело из-за недостатка гормона тестостерона. Из-за этого некоторые профессионально занимающиеся бодибилдингом женщины принимают гормоны и другие пищевые добавки. Это существенно разрушает их здоровье.

    Комплекс упражнений по атлетической гимнастике: работа с руками Упражнения с отягощениями можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам понадобится приобрести гантели или утяжелители — поначалу небольшие, а затем вес можно будет увеличить. Сам комплекс должен начинаться небольшой разминкой, чтобы ваше дыхание стало быстрее, а мышцы включились в режим работы.

    Это могут быть вращательные движения во всех суставах последовательно, повороты, махи. Включайте также прыжки и бег, а в конце разминки — приседания и даже отжимания.

    Чаще всего упражнения с гантелями предназначены для развития верхней части тела — мышц рук, спины, грудной клетки. Базовое движение в работе с ними — это жим, поднятие веса из положения лежа на спине наверх. В условиях спортивного зала обычно используют штангу с возможностью добавления дополнительных весов. Исходное положение для жима с гантелями — лежа на спине, руки разведены, гантели лежат рядом с плечами.

    Обхватите их и вытолкните наверх, держа ладони в сторону от себя. Максимально выпрямите руки и, согнув локти, опустите гантели вниз. Сделайте повторений. Вариацией жима лежа может стать жим с широким хватом — тогда акцент в нагрузке сместится с трицепсов на грудную клетку.

    Исходное положение — лежа, руки в стороны, локти согнуты, гантели держите на весу. Восемь-десять раз поднимите руки вверх, чувствуя, как работают ваши грудные мышцы. Из этого же положения — лежа на спине с руками в стороны — можно сделать сведение-разведение рук. Для этого из начального положения просто сведите выпрямленные руки вместе наверху над собой. Для полного эффекта руки можно не опускать до конца в сторону, а оставлять на весу, не выключая мышцы из работы.

    В положении стоя самое простое из упражнений с гантелями, какое только можно придумать — это сгибание рук в локтях. Держа гантели, вы просто несколько раз поднимаете к плечам ладони, развернув их к себе.

    Это классическое упражнение для тренировки бицепса. Дополнительно задействовать мышцы спины и грудной клетки можно с помощью поднятий гантелей наверх. Согните руки в локтях, поднеся гантели к плечам. Из этого положения поднимите руки наверх. Чтобы усложнить упражнение, не опускайте локти ниже уровня плеч — это даст вам по-настоящему почувствовать силу ваших рук.

    Вариация упражнения «сведение-разведение рук» — выполнение его в наклоне. Для этого из положения стоя наклонитесь вперед. В идеале ваше тело должно быть параллельно полу, но чаще всего это чревато провисанием поясницы, а значит — неправильным положением спины и «выключением» пресса из работы.

    Вы должны нагнуться так, чтобы ваш корпус удерживался в наклонном состоянии мышцами живота. Исходное положение — руки опущены вниз, ладони обращены друг к другу. Разведите руки в стороны до уровня параллельно полу и сведите обратно. Старайтесь минимизировать паузы между повторами. Из этого же положения можно отводить локти назад, сгибая руки — это больше задействует спину. Упражнения с отягощениями: подключаем ноги Гантели могут пригодиться и при работе с нижней частью тела, хотя гораздо удобнее будет использовать надевающиеся на ноги утяжелители на липучке.

    Дополнительный вес можно просто держать в руках и выполнять с ним базовые упражнения на ноги — приседания или выпады. Приседания со штангой являются классическим элементом женской программы проработки тела — считается, что они позволяют создать идеальную форму бедер и ягодиц.

    Но приседания с отягощением требуют идеальной техники выполнения упражнения — они не должны быть слишком глубокими, чтобы не травмировать коленный сустав. Также значительную роль играет положение таза — в идеале его нужно отвести немного назад, и ни в коем случае не провисать в пояснице. Для тренировки пресса подойдет следующее упражнение: сядьте, выпрямив ноги вперед и зажав между ними гантель. Спину старайтесь держать прямой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, удерживая гантель.

    Постарайтесь сделать повторений.

    Методические рекомендации. Атлетическая гимнастика

    По сути, бег или ходьбу к самой гимнастике чаще всего не относят, но это уже детали восприятия терминов. Тем не менее бег включают в программу тренировок в качестве хорошей аэробной разминки к гимнастическим упражнениям. Гимнастика без снарядов станет подготовкой к работе с отягощениями. В нее должны входить комплексные упражнения, вовлекающие все основные группы мышц, а также могут добавляться изолированные упражнения на отдельные части тела.

    Гимнастика с весами Программа атлетической гимнастики чаще всего состоит из упражнений со снарядами. Для усложнения тренировки используются гантели, эспандеры, утяжеленные палки. Занимающийся должен стремиться выполнить комплекс подобных упражнений с такой же скоростью и темпом, как и без отягощения — это развивает силу и выносливость одновременно.

    В зависимости от целей тренировки подбирается нужный вес отягощений. Если вы хотите, чтобы тренировка была более динамичной, то вес должен быть небольшим, а повторений — много: такой режим занятий помогает похудеть.

    Если же вы работаете на силу и наращивание мышечной массы, то используйте тогда более крупный вес, но с выполнением меньшего количества повторений. Уличный воркаут и паркур Ответвлениями атлетической гимнастики могут считаться такие направления, как уличный воркаут упражнения на турникаха также паркур и фриран, в основе которых лежит преодоление препятствий.

    Все эти дисциплины развивались как любительский спорт — занимающиеся создавали программы тренировок для себя лично, используя то, что было под рукой. Уличный воркаут стал рассматриваться как отдельное направление в годы. Конечно, турники во дворах, как и занимающиеся на них люди, существовали и в советское время, но именно развитие интернета и соцсетей способствовало оформлению воркаута в отдельное движение — стрит воркаут или гетто воркаут.

    Для занятий используются перекладины, шведские стенки, брусья, рукоходы и скамьи для качания пресса. Упражнения воркаута могут быть статическими, с фиксированным удержанием позиции, и динамическими. Паркур и фриран возникли во Франции и на самом деле изначально развивались как единое целое, но позже пути разошлись — создатель паркура Дэвид Белль считал, что данное направление должно оставаться вне коммерциализации, а его соратник Себастьян Фукан предпочел зарабатывать деньги с помощью своего умения и назвал свой стиль по-другому — фриран.

    Направления действительно отличаются стилистически — если паркур стремится к максимальной эффективности, то фриран допускает более эстетическое выполнение трюков.

    Атлетическая гимнастика: комплекс упражнений для новичков, особенности

    Также во фриране нет цели переместиться из одной точки пространства в другую — можно сказать, занимающийся просто бежит в свое удовольствие, разнообразив свое передвижение эффектными трюками.

    Культуризм как явление Культуризмом или бодибилдингом называют целенаправленное наращивание мышечной массы не только с помощью большого количества физических упражнений, чаще всего с дополнительными весами, но и благодаря энергетически насыщенному питанию, а иногда — приему специальных препаратов, называемых стероидами.

    В отличие от других видов атлетической гимнастики, в бодибилдинге много внимания уделяется именно эстетической стороне и внешнему виду мускулатуры. Соревнования по культуризму заключаются не только в выполнении вольной программы упражнений, но и в демонстрации мышц в наиболее эффективных положениях.

    Правила занятий атлетической гимнастикой

    Судьи оценивают пропорции всего тела, их симметричность и баланс. Развитие культуризма как отдельного направления началось не столь давно — примерно с середины XIX века. Одним из основателей бодибилдинга является русский атлет Евгений Сандов Будучи слабым и болезненным в детстве, Евгений решил превозмочь себя и в студенческие годы занялся саморазвитием. Он достиг такого уровня, что стал выступать цирке в качестве атлета и занялся борьбой.

    Но вскоре понял, что борьба сама по себе ему не интересна, и сосредоточился на дальнейшем развитии собственного тела, издав несколько книг и популяризовав свою методику развития силы.

    Другой спортсмен, сделавший весомый вклад в развитие бодибилдинга — Чарльз Атласставший образцом совершенного мужского тела в США. Он также сумел преодолеть свою природу и развить физические качества с помощью собственной системы упражнений. В настоящее время существует несколько всемирно известных конкурсов и соревнований по бодибилдингу, среди которых — «Мистер Вселенная», «Мистер Олимпия».

    Набирает популярность так называемый «натуральный» или естественный бодибилдинг, который предполагает занятия культуризмом и наращивание мышечной массы без использования стероидов. Женский бодибилдинг Первые профессиональные соревнования по бодибилдингу для женщин появились в е годы. До этого женские мероприятия в сфере культуризма больше напоминали конкурсы красоты и не сосредотачивались на оценке главного показателя в бодибилдинге — параметров мышц.

    И сегодня в женском культуризме есть несколько категорий: наиболее фанатичные женщины занимаются по классической программе, наравне с мужчинами наращивая мускулатуру и принимая стероиды.

    Другие ограничиваются категорией «фитнес» или «фитнес-бикини», где оцениваются параметры фигуры с учетом особенностей женского тела. Многие подвергают женский культуризм критике: добиться ярко-выраженных мышц женщинам довольно тяжело из-за недостатка гормона тестостерона. Из-за этого некоторые профессионально занимающиеся бодибилдингом женщины принимают гормоны и другие пищевые добавки. Это существенно разрушает их здоровье. Комплекс упражнений по атлетической гимнастике: работа с руками Упражнения с отягощениями можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

    Для этого вам понадобится приобрести гантели или утяжелители — поначалу небольшие, а затем вес можно будет увеличить.

    Сам комплекс должен начинаться небольшой разминкой, чтобы ваше дыхание стало быстрее, а мышцы включились в режим работы. Это могут быть вращательные движения во всех суставах последовательно, повороты, махи. Включайте также прыжки и бег, а в конце разминки — приседания и даже отжимания. Чаще всего упражнения с гантелями предназначены для развития верхней части тела — мышц рук, спины, грудной клетки.

    Базовое движение в работе с ними — это жим, поднятие веса из положения лежа на спине наверх. В условиях спортивного зала обычно используют штангу с возможностью добавления дополнительных весов.

    Исходное положение для жима с гантелями — лежа на спине, руки разведены, гантели лежат рядом с плечами. Обхватите их и вытолкните наверх, держа ладони в сторону от. Максимально выпрямите руки и, согнув локти, опустите гантели. Сделайте повторений. Вариацией жима лежа может стать жим с широким хватом — тогда акцент в нагрузке сместится с трицепсов на грудную клетку. Исходное положение — лежа, руки в стороны, локти согнуты, гантели держите на весу.

    Восемь-десять раз поднимите руки вверх, чувствуя, как работают ваши грудные мышцы. Из этого же положения — лежа на спине с руками в стороны — можно сделать сведение-разведение рук. Для этого из начального положения просто сведите выпрямленные руки вместе наверху над. Для полного эффекта руки можно не опускать до конца в сторону, а оставлять на весу, не выключая мышцы из работы.

    Кроме того, человек обретает навыки перемещения собственного тела при выполнении разной силовой работы, что имеет важное значение в повседневной жизни. Создавай звук пятками Эта подсказка связана с предыдущей из-за разброса ног, но для ее реализации тебе не нужен тренер, а лишь острый слух. После того, как ты оторвался от помоста и завис на долю секунды в воздухе, топни ногой по помосту или полу так, чтобы услышать различимый хлопок.

    Согласно Пендлэю, это простое решение улучшить твою технику сразу по трем параметрам. Если ты топнул ногами, значит, ты поднял их и поставил, при этом, сделав это быстро, иначе ты просто не смог бы выдать звук.

    И третье, это возвращает тебя назад на полную стопу Многие люди пытаются сначала опуститься на носки, а лишь потом на пятки, чтобы смягчить приземление. Это обязательно выведет тебя из равновесия и сделает фазу приема и фиксации штанги нестабильной» И третье, это возвращает тебя назад на полную стопу.

    Многие люди пытаются сначала опуститься на носки, а лишь потом на пятки, чтобы смягчить приземление.

    Юрий Власов о бодибилдинге...

    Это обязательно выведет тебя из равновесия и сделает фазу приема и фиксации штанги нестабильной». Если это возможно, используй деревянный помост вместо прорезиненного пола, когда выполняешь рывок, взятие штанги на грудь или толчок. Ноги при приземлении будут создавать более громкий хлопок о дерево, что даст тебе возможность контролировать. Если ты на деревянном покрытии не слышишь таких хлопков, то ты будешь понимать, что двигаешь ногами недостаточно быстро или ты слишком завалился на носки.

    Возможно и то, и другое вместе». Виды упражнений Все упражнения в атлетической гимнастике делятся на следующие группы: Преодоление сопротивления собственного тела, без использования тяжестей и дополнительных спортивных снарядов.

    Например, отжимания от пола. Такие упражнения не требуют специальной подготовки, могут быть выполнены даже новичками.

    Перемещения собственного тела с использованием «классических гимнастических» снарядов — колец, перекладин, брусьев, коня, канатов, гимнастической стенки. Здесь участвуют различные группы мышц, интенсивность нагрузки можно варьировать, можно нагружать небольшую группу мышц или много мышц одновременно. К третьей группе относятся движения с предметами, имеющими определенные характеристики по тяжести и эластичности например — набивных мячей, экспандеров. При этом имеют место групповые игровые, а также соревновательные виды упражнений.

    Всё о гимнастике

    Организационно-методические действия с использованием стандартных тяжестей: гирь, штанги, гантелей. Очень важно при этом следить за строгой дозировкой массы спортивного снаряда. Например, с гантелями производятся различные движения руками, наклоны, приседания, позволяющие задействовать максимальное количество групп мускулов. Аналогично построены тренировки с гирями, но из-за их конструкции и из-за того, что у них значительный вес, уменьшается разнообразие возможных движений.

    При работе со штангой применяются методики тяжелой атлетики, в основном, используются тренировочные упражнения. Здесь ключевую роль играет правильный подбор веса при работе над малоразвитой группой мышц при большом количестве повторений. Читайте также: Лучшие упражнения и программа тренировки для роста мышц спины дома Следующий комплекс упражнений выполняется небольшими группами спортсменов путем создания активного или незначительного сопротивления друг другу.

    Тренировка с использованием тренажеров блочного типа, имеющих возможность изменять нагрузку. При этом важно производить «проработку» в умеренном темпе, начиная с мелких мускулов, постепенно переходя к крупным.

    Также широко используются вспомогательные физические упражнения для развития гибкости, ловкости, быстроты, основанные на растягивании и расслаблении мышц. Завершив отжимания, Далалоян не сразу отходит от брусьев. Тут в него вселяется воркаутер, и он демонстрирует знаменитое упражнение «передний вис». Хотя в воркауте же почти все так делают», — комментирует чемпион мира. И действительно есть к чему стремиться.

    Рассказываю Далалояну, что в давно популярном кроссфите, да и просто у посетителей фитнес-клубов стали модными упражнения на кольцах. Отжимания на кольцах — это уже упражнения для людей, подготовленных чуть.

    Но и непосредственно профессиональным его тоже не назовешь.


    Юрий Власов о бодибилдинге...



    Другие теги: хлеб горит муж кота мая форма дерево оформление

    3 Комментарии к “Что такое атлетическая гимнастика

    1. Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *