Как спать если болит спина

Как спать если болит спина


  • Боль в спине в положении лежа, причины, лечение
  • Постковидный синдром: важная информация для тех, кто столкнулся с коронавирусной инфекцией
  • Профилактика обострений боли в спине
  • Как спать правильно?
  • Боль в спине в положении лежа, причины, лечение

    Правила сна при болях в спине Здоровая спина: как лежать и спать правильно Большая часть людей, которую затронули боли в спине задаются вопросом «Как такое могло произойти? Я же занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни» или же так: «Я не поднимаю ничего тяжелого и берегу себя. Почему же у меня болит спина?

    Возможно, Вы можете обнаружить факторы риска, которые подходят как для спортивных, так и для не спортивных людей. Факторами риска развития боли в спине могут быть: избыточный вес, малоподвижный образ жизни или, наоборот — чрезмерная физическая нагрузка, различные заболевания позвоночника и внутренних органов, а также неправильные позы во время сидения, хождения и, конечно же, во время сна. Как спать правильно Важное значение для позвоночника имеет правильное положение спины во время сна и отдыха, а поэтому, даже при занятиях спортом и отсутствии правильной позы в постели, может возникнуть болезненность в любом участке спины.

    Сон — чрезвычайно важная составляющая жизни, позволяющая отдохнуть и восстановить силы. Восстанавливается деятельность внутренних органов, их структуры, а также энергетический потенциал.

    Большая часть людей проводит около трети жизни во сне. Для правильного и здорового сна нужно учитывать две основные его составляющие, а это ваша поза во время отдыха и аксессуары для сна — матраца и подушки. Есть мнения, будто чем тверже, тем лучше или наоборот, чем мягче, то тем с большей вероятностью позвоночник подберет себе физиологичное положение. Все это в корне неверно! Перед сном важно расслабиться и успокоиться. Для этого можно посмотреть спокойный фильм, принять расслабляющий душ или ванну, и попить успокаивающего чаю с мятой или же мелиссой.

    Тогда сон будет спокойным и полезным. Здоровая спина — залог здоровья всего организма. Правильный выбор матраца Путем подбора аксессуаров для сна и выбором позы, в идеале нужно достичь ровного позвоночника во фронтальной плоскости. Подбирая матрац, также стоит учитывать и собственный вес, ведь каждый из них рассчитан на определенную массу тела.

    Чем тоньше матрац, тем меньший вес он способен выдержать. Стоит сказать, что более полным людям подойдет плотный матрац, а худым — мягкий. Как это объяснить — тучный человек амортизирует позвоночник своим лишним весом, а худого на том же матрасе он может вызывать латеральный прогиб позвоночника во фронтальной плоскости.

    Но это совершенно не означает, что лишний вес полезен для позвоночника, наоборот, это один из наиболее важных факторов риска. Важно правильно подобрать ортопедический матрас для сна! Жесткость матраца бывает различной: от более мягкого и податливого, до более жесткого и менее эластичного.

    Состав матраца может быть совершенно различным, состоя из различных материалов: пружин, поролона, растительных волокон например, кокосовых и так далее. Соотношение данных составляющих также влияет на функциональность матраца. Старые матрацы советского образца лучше вовсе не использовать, ведь пользы от них нет никакой. Идеальный выбор — матрац ортопедический, подобранный с учетом индивидуальных особенностей человека.

    Советы по выбору ортопедического матраца Если хотите выбрать матрац с пружинами, то такие пружины должны располагаться в блоках. В таком матраце именно за счет блоковой системы происходит различный прогиб в разных участках матраца. Также часто используют различные для жесткости пружины, располагая их на матраце в проекции определенных участков тела.

    Если вам показан жесткий матрац, то можно выбрать тот, в составе которого есть кокосовая койра около 3 см в высоту. Дополнительную подвижность можно обеспечить двойным слоем данного материала. Если же пружинный матрац не для вас, то тогда хорошим вариантом станут матрацы из натурального латекса со слоями кокоса.

    Современным матрацам даже присущ эффект памяти. Это наиболее дорогостоящий вариант. Эффект памяти — компонент, создающий вязкий эффект, что позволяет поддерживать поясницу. Правильный выбор подушки Подушка, подобно матрацу, подбирается индивидуально и, естественно, должна быть ортопедической. Для астматиков и аллергиков лучше использовать подушки и матрацы не из натуральных компонентов, чтобы исключить риск аллергической реакции.

    Подушка не должна быть слишком низкой или слишком высокой, она должна создавать ровное положение для шейного отдела позвоночника. В некоторых подушках также имеются и отверстия для ушей можно даже лежа смотреть телевизор или слушать музыку ; Обычную подушку можно также сделать полезной. Можно ее несколько удлинить, а во время сна ложиться на подушку только затылком если лежите на спине.

    Если же ежите на боку, то стоит под шею также подложить подушку. Что происходит, если человек лежит и спит на спине: при лежании на спине болезненность в любом области спины значительно уменьшается. Уменьшить болезненность в области поясницы возможно при положении на спине и с подогнутыми коленями.

    Кроме того, если несколько приподнять голову, то это будет служить профилактикой кислотного рефлюкса. Отрицательным результатом лежания на спине может быть появление храпа и его усиление.

    Часто не рекомендуют лежать на спине при наличии ЛОР-болезней, а также в состоянии алкогольного опьянения из-за расслабленности языка повышается вероятность его западения вплоть до асфиксии. Если человек лежит и спит на боку, при этом также снижаются боли в шее и на всем протяжении позвоночника. Данная поза прекрасно подходит беременным. Используйте правильные ортопедические матрац и подушку, которые позволят удерживать позвоночник ровным. Правильный сон очень важен для беременных, ведь позволяет восстановить силы мамы и укреплять здоровье малыша.

    Вот некоторые рекомендации для будущих мам: Первый триметр беременности, в принципе, можно спать как привыкли. Во втором триместре стоит отказаться от сна на животе, а также спине. Первый вариант опасен больше для ребенка, а второй — для матери большой плод может сдавливать внутренние органы беременной.

    Наиболее безопасной считается поза на левом боку. Если же наблюдается поперечное предлежание, то спать стоит на стороне головы ребенка. Во время сна около трех-четырех раз советуют менять позу. Как лежать и спать неправильно Очень опасно, особенно для взрослых людей лежать на животе.

    Если человек спит на животе, то автоматически поворачивает голову вправо и влево, при этом сам поворот может спровоцировать сдавливание артерий и нервов, может нарушаться мозговое кровообращение и повышается даже риск возникновения инсульта. Очень вредно спать на неподходящем матраце слишком плотном или слишком мягком , что не позволит позвоночнику сохранить физиологичное положение. Вредно также спать без подушки или на мягкой подушке, что также искривляет позвоночник.

    Для аллергиков опасны подушки, набитые перьями. Как лежать и спать при боли в спине правильно Есть позы, которые позволяют снять боли в позвоночнике при различных заболеваниях позвоночника. Одной из лучших является следующая: ложитесь на бок; оставьте ногу, что снизу, выпрямленной; нога, которая сверху, должна быть согнута в коленном суставе; рука, что снизу, кладется под подушку; рука, которая сверху, кладется на кровать или туловище.

    Рекомендована данная поза практически всем, кто страдает спинными болями. Также рекомендовано ложиться на сторону, которая болит. Корешки в такой позе сдавливаются меньше за счет расширения межпозвоночных щелей. Естественно, что если боли хронические и менее интенсивные, то следовать данным рекомендациям легче, нежели в острый период. Острый болевой синдром лучше всего купировать сразу.

    Это можно сделать при помощи медикаментов или физических упражнений, а также принятия определенных поз. Как правильно вставать с кровати при боли в спине лягте на живот; медленно спустите на пол обе ноги; поднимитесь с постели при помощи рук; садитесь близко к краю; вставайте с ровной спиной и если необходимо помогайте руками.

    Любое болевое или дискомфортное ощущение в спине может указывать на наличие проблем со спиной и непосредственно, с позвоночным столбом. Поэтому при боли в позвоночнике важно не просто соблюдать правила правильного сна и отдыха, а и обращаться к специалистам за консультацией и лечением. Наши мануальные терапевты смогут разобраться с причинами, которые вызвали боли в спине и устранить как симптоматику, так и причину.

    Постковидный синдром: важная информация для тех, кто столкнулся с коронавирусной инфекцией

    Боль в спине в положении лежа на спине чаще свидетельствует о болезнях позвоночного столба. Однако причиной болевого синдрома могут также становиться серьезные заболевания внутренних органов.

    Необходимо как можно быстрее обратиться в клинику, не дожидаясь существенного ухудшения качества жизни. Причины болей в спине в положении лежа Болевые ощущения в спине, которые появляются после сна, доставляют сильный дискомфорт, не зависят от двигательной активности, поэтому могут усиливаться в неподвижной позе. По их локализации и сопутствующим признакам можно судить о характере патологии — имеет она вертеброгенное или не вертеброгенное происхождение.

    Шпидонов Геннадий Станиславович Ростовский государственный медицинский университет неврология Стаж 10 лет Причины боли в положении лежа на спине: чрезмерные физические нагрузки в течение дня; неправильно подобранный матрас, подушка; длительное лежание в неудобной позе; избыточный вес, из-за которого в положении лежа оказывается сильное давление на структуры позвоночника; триместр беременности; патологии опорно-двигательного аппарата: деформация позвоночника, остеохондроз, артроз, ревматизм, спондилез, болезнь Бехтерева, инфекционные заболевания костей, грыжа, смещение или дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, защемление нервов; травмы спины, переломы тазовых костей, повреждение мышечной ткани; заболевания внутренних органов, включая онкологические.

    Боль в спине в ночное время может появиться в любом отделе позвоночника По интенсивности боли могут быть слабые, умеренные или интенсивные, по продолжительности — непродолжительные или продолжительные, по характеру — острые, напоминающие прострел, или ноющие, по локализации — одно-, двухсторонние, вверху или внизу спины.

    Болезненность в шейном отделе чаще возникает из-за болезней позвоночника, в области грудной клетки — сердца и легких, в зоне брюшины — поджелудочной железы, органов ЖКТ, в зоне поясницы — мочевыделительной, половой системы у мужчин и женщин. Рассмотрим самые частые причины боли в спине в положении лежа. Сколиоз На ранних стадиях патология себя не проявляет, интенсивность болезненности нарастает по мере усиления искривления.

    Возникают сопутствующие симптомы: уменьшение диапазона движений, скованность в позвоночнике; спазм мышц, который сопровождается усилением болевых ощущений; проблемы с дыханием из-за сдавливания и деформации грудной клетки; асимметрия плеч, лопаток. Тяжелые формы сколиоза сопровождаются нарушением работы внутренних органов.

    Остеохондроз Является самой частой причиной, по которой возникает болезненность в спине. Сначала боль ноющая, умеренная, может пройти после разминки, применения обезболивающих мазей. Однако по мере усиления воспалительного процесса, снижения эластичности и прочности межпозвонковых дисков болезненность приобретает резкий, острый характер. Острая боль может свидетельствовать о защемлении нерва Помимо боли, пациент ощущает жжение, покалывание, онемение в пораженном участке. Эти симптомы возникают после длительного сидения или лежания, распространяются на конечности.

    Пиелонефрит Ноющая, тянущая боль в пояснице, которая усиливается, лежа на спине, сопровождается повышением температуры тела, слабостью, нарушением мочеиспускания указывает на заболевания почек. При пиелонефрите болезненность нарастает именно в ночное время, локализуется справа или слева, может отдавать в низ живота.

    Шпидонов Геннадий Станиславович Ростовский государственный медицинский университет неврология Стаж 10 лет Болезнь Бехтерева Если боль в спине в лежачем положении усиливается во второй половине ночи, после долгого лежания сопровождается скованностью, то вероятно речь идет о болезни Бехтерева или анкилозирующем спондилоартрите. При болезни Бехтерева после подъема с постели человеку требуется разминка, чтобы избавиться от скованности Патология представляет собой воспаление межпозвонковых суставов, которое приводит к их сращению анкилозу.

    В результате ухудшается подвижность позвоночника, возникает спазм мышц и боль. Позвоночный столб деформируется, из-за чего нарушается работа внутренних органов. Язва перстной кишки Боль бывает ноющей или режущей, заставляет человека просыпаться ночью, стихает после употребления пищи, однако возвращается через ч.

    Сопровождается тошнотой, рвотой, метеоризмом, вздутием живота, отрыжкой кислым. Аппендицит Болевой синдром при аппендиците зависит от локализации аппендикса. Когда червеобразный отросток расположен за слепой кишкой, завернут к почке и мочеточнику, то болезненность иррадиирует в поясницу, область паха, таза. Боли возникают внезапно, их интенсивность может нарастать постепенно, однако чаще они слишком сильные с первых минут приступа. Простатит Боль в позвоночнике у мужчин в положении лежа на спине может свидетельствовать о воспалении предстательной железы.

    Она локализуется в области поясницы, внизу живота, сопровождается проблемами с мочеиспусканием. Шпидонов Геннадий Станиславович Ростовский государственный медицинский университет неврология Стаж 10 лет Травмы спины Если после чрезмерных физических нагрузок или подъема тяжестей ночью больно лежать, то вероятно повреждение мышц и других тканей, окружающих позвоночник.

    Когда человек «сорвал спину», боль сильная, стреляющая, не позволяет перевернуться на бок, выпрямиться, подняться с постели. Лечение боли в спине в лежачем положении Лечение боли в спине должно проводиться врачом, каким именно, зависит от заболевания, вызвавшего болевой синдром. Если вы уверены, что болезненность не связана с патологиями позвоночника, то лучше обратиться к терапевту.

    После изучения клинической картины для выявления инфекционно-воспалительных и онкологических процессов в организме доктор назначит анализы, ультразвуковое исследование. По необходимости направит на консультацию к профильному специалисту. Но в большинстве случаев боль в спине в положении, когда лежишь на спине, возникает именно из-за болезней опорно-двигательного аппарата. Их лечением занимается невролог. По возможности нужно сразу обращаться к нему. На лечении болей, которые возникают, когда ложишься, специализируются неврологи с высокими рейтингами и внушительным опытом работы из медицинского центра «СмартМед».

    На первичном приеме врач выслушает жалобы пациента, проведет физикальный осмотр и пальпацию позвоночника, неврологическое тестирование. Чтобы понять причину неприятных ощущений в спине при лежании, назначит МРТ. Это самое информативное инструментальное исследование для диагностики болезней и травм позвоночника, повреждения мышечной ткани, защемления нервов. В клинике «СмартМед» обследование пациентов проводится на сверхточном томографе Siemens Symphony 1,5 Тесла года установки.

    МРТ — основа инструментального обследования при болях в спине По результатам диагностики врач подбирает наиболее эффективный метод терапии. Чаще требуется комплексное лечение, которое включает прием лекарственных препаратов, массаж, лечебную физкультуру и физиотерапевтические процедуры. В тяжелых случаях прибегают к хирургическим вмешательствам. Медикаментозная терапия.

    При отсутствии противопоказаний, ежемесячно проводить дневный курс самомассажа спины, шеи, груди, поясницы. Массировать спину можно массажной щеточкой, роликовым массажёром, руками. По возможности, 2 раза в год проходить курс массажа у квалифицированного специалиста. Если предстоит тяжелая физическая нагрузка, надеть предварительно в положении лежа пояс штангиста или специальный корсет.

    Избегать чрезмерных нагрузок, связанных со спортом бег, прыжки создают толчкообразные удары на позвоночник. Полезны плавание, ходьба.

    Профилактика обострений боли в спине

    Как правильно лежать Человек проводит в постели третью часть жизни, поэтому постель должна быть удобной, а ее конструкция соответствовать физиологическим изгибам. Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Жесткий матрас не эластичен и это приводит к напряжению позвоночника. Мягкий матрас прогибается под нами — позвоночник искривляется и межпозвонковые диски получают одностороннюю нагрузку и питание.

    Главное, чтобы постель была ровной и в меру жёсткой. При этом важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса: тучному — относительно плотный матрас, худому — более мягкий. Следует избегать слежавшихся «бугристых» и пружинных матрасов, по возможности — приобрести ортопедический матрас. Подушка должна быть обычная, не слишком большая и не слишком маленькая. Следует использовать ту толщину, которая даёт возможность вашей голове когда вы лежите на бокурасполагаться горизонтально, а не отклоняться вниз или вверх.

    Как спать правильно?

    Можно использовать индивидуально подобранную ортопедическую подушку. Ни в коем случае не спите без подушки. Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке не читайте, не смотрите телевизор и т.

    Если вы любите читать в постели, устраивайтесь в постели полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки. Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, двигайтесь.

    Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее. При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Если вы лежите на боку, то нижнюю ногу лучше выпрямить, а верхнюю — согнуть в колене; еще лучше подложить под колено согнутой ноги подушечку или подвернутый край одеяла.

    Как правильно ложиться при боли в спине Сядьте на край кровати, обопритесь на нее обеими руками и, наклоняя корпус, лягте на бок, не искривляя позвоночника. Ноги при этом не должны висеть в воздухе. Как правильно вставать утром с постели Ни в коем случае не вскакивайте резко. Очень полезно, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных глубоких выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в.

    При этом ноги могут быть немного согнуты в коленях. Сделайте таких вдохов. Потом полезно потянуться: двумя руками вверх, а пятками. Затем встать в коленно-локтевое положение, максимально выгнуть спину, затем прогнуться. Теперь можно медленно подниматься. Мягко, опираясь на руки, меньше сгибая поясницу. Можно лечь на живот, спустить ноги на пол, затем опереться руками и встать, минуя фазу сгибания в пояснице.

    Как правильно стоять и ходить Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерную нагрузку на различные отделы позвоночника. Правильно стоять нужно так: таз должен быть слегка наклонен вперед, грудная клетка приподнята и шея выпрямлена. Важно следить, чтобы в области поясницы не возникало сильного прогиба. Ноги следует ставить на ширину плеч. Удобно выставлять опорную ногу. Если стоять приходится долго, то лучше немного согнуть ноги в коленях.

    Нагрузка на позвоночник уменьшается, если время от времени делать несколько шагов на месте или попеременно ставить ноги на небольшое возвышение. Рекомендуется менять позу каждые 10 минут. Опираться по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Если это невозможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т.

    Если вы работаете стоя, каждые минут обязательно оторвитесь на минуты от работы, помассируйте мышцы поясницы, потянитесь руками вверх. Глубоко вдохнув, сделайте медленные круговые движения тазом, осторожно наклонитесь назад и в стороны.

    Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

    Любую работу выполняйте с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте до минимума время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания. Если вы работаете стоя, ваше рабочее место должно быть на таком уровне, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Также вредно постоянно поднимать голову и наклоняться. При работе с пылесосом нужно пользоваться длинной ручкой, при мытье полов — шваброй. Если вы красите стену, кисть или валик должны быть на удобной длинной ручке.

    При мытье полов не наклоняйтесь, лучше встать но одно колено. Если полощете бельё в ванной, обопритесь одной рукой о колено или о край ванны. Если стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперёд.

    При глажении плоскость гладильной доски должна быть поднята на высоту не ниже уровня тазовой области. Неглаженое бельё нужно положить так, чтобы не нагибаться за. Гладьте, выставив ногу вперёд или поставив её на скамеечку. Острые боли необходимо срочно купировать с помощью медикаментов инъекций, свечей, таблеток, мазей и т.

    Учимся правильно вставать с кровати при болях в спине Осторожно повернитесь на живот. Не спеша опустите обе ноги на пол.

    Опираясь на руки, приподнимитесь с постели. Вставать необходимо с ровной спиной. При необходимости во время подъема помогайте себе руками.

    Важно помнить, что всякий дискомфорт или боли в области позвоночника являются сигналами, которые указывают на наличие проблем со спиной. Необходимо не только принимать правильные позы во время сна и отдыха, но и вовремя обращаться к специалистам за консультациями и назначением лечения. Мануальные терапевты нашей клиники помогут установить причины возникновения болей в спине и устранить. Читайте также:. Срок обработки персональных данных является неограниченным. Пользователь может в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, направив Оператору уведомле 7.

    Трансграничная передача персональных данных Оператор до начала осуществления трансграничной передачи персональных данных обязан убедиться в том, что иностранным государством, на территорию которого предполагается осуществлять передачу персональных данных, обеспечивается надежная защита прав субъектов персональных данных. Заключительные положения Пользователь может получить любые разъяснения по интересующим вопросам, касающимся обработки его персональных данных, обратившись к Оператору с помощью электронной почты info peredelkinokardio.

    В данном документе будут отражены любые изменения политики обработки персональных данных Оператором. Политика действует бессрочно до замены ее новой версией. Спасибо за заявку!


    САМЫЙ ЛУЧШИЙ МАТРАС - Как выбрать матрас, от которого не болит спина?



    Другие теги: подростков вязание крючком взрослых нарисовать видео настоящий the гайд стол вес аниме

    6 Комментарии к “Как спать если болит спина

    1. Очень интересный блог. Здесь собрано все самое интересное. Хорошо, что я нашел этот блог, читаю периодически здесь разные заметки.

    2. Представляете :) я хотел спросить, может ссылками обменяемся? e-mail в комментарии.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *